co przed treningiem

[...] czy graniczy to z cudem lub jest wrecz nie mozliwe ? ;) zalozmy, ze zaopatrzylbym sie w mono, citro, carob, proteinki i tauryne dalej jadl hmb zamiast bcaa (3x2tabsy z rana przed treningiem i 2 przed snem) do wyczerpania zapasow dopiero pozniej zamienil ? efekt murowany czy pieniazki w bloto ? ogolnie ile powinna trwac "kurcja/cykl" [...]

za mało masz tego TT - powinieneś dokupić jeszcze jedno opakowanie - wtedy sosowałbym to tak: rano - HMB 2 kaps. L-glutamina 5g tribusteron 2 kapsy przed treningiem: HMB 1 kaps po treningu: HMB 1 kaps L-glutamina 5g przed snem: tribusteron 2 kaps. ZMA 2-3 kaps. HMB 2 kapsy ALC - [...]

[...] przystosowawcze i regeneracyjne. Cóż dużo w kulturystyce efektu "placebo". Pamiętam po każdym obiedzie obfitym w odpowiednie proporcje B/T/W i wypitej odżywce przed treningiem, tak mnie rozpierała energia, że chciałem tylko pójść i zacząć rozpieprzać swoją masę i siłę. A kiedy zrezygnowałem z wszelkich supli i zacząłem jadać raz [...]

Z tego co wyczytałem to posiłek przed treningowy powinno sie jesc mniej wiecej, od 1,5 do 1h przed treningiem, ja trening zazwyczaj zaczynam od 15.10, tylko ze chodze do szkoly, i troszke ciezko mi w pozniejszej godzine zjesc posilek

[...] dzięki za rady a co do reszty proporcji jest ok? Czy białka nie jest zbyt dużo a węglowodanów zbyt mało? Jeśli tak to co i czym według was zastąpić? I co do tego jedzenia przed treningiem, jedzenie pół godziny przed jest złym pomysłem? Raczej nie mam możliwości pójścia na siłownie później ani wcześniej i ciężko mi te posiłki porozkładać [...]

po co bialko przed treningiem? nie jesz posilku? bcaa przed i w trakcie a po bialko + carbo wit do sniadania beta-a 4-6g dziennie (przed i po treningu)

[...] to w dziale odżywiania przerabiałem, ale dziękuje za wskazówki. Rano pierwszy raz użyłem odżywki do placka.. i dałem jej troszku za dużo, co spowodowało że nie mogłem pobawić się jedzeniem, mięsa mi z wczoraj nie zostało a tuńczyk był w domu więc go zjadłem przed treningiem, twaróg też był w domu a mięsa przygotować bym nie zdążył po powrocie ;)

[...] piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 32.25b/0ww/1,95t/148,5kcal warzywa(nie liczę do bilansu) 5g oliwy z oliwek 0b/0ww/4,98t/44.1kcal 32.25b/0ww/6.93t/192.6kcal IV posiłek (przed treningowy) 150g piersi z kurczaka/innego mięsa/ryby 32.25b/0ww/1,95t/148,5kcal 80g brązowego ryżu/brązowego makaronu/kaszy 5,68b/61.44ww/1,52t/322kcal [...]

[...] dawał bym miodu bo poobróbce termiczne zamienia sie w zwykly cukier i nie ma juz takich dobrych wlasciwisci, po zrobieniu lekko do samku bym przesmarowal wierzch omleta. przed treningiem dał bym kure + warzywo bez wegli, poto aby organizm nauczyl sie wykorzystywac energie z tluszczu podczas cwiczen, dopiero po treningu dal bym 100ryzu, [...]

zapomnialem dodać ze po treningu wcinam carbo + xpand 10-15min po treningu. a 30min poznuej bialko. A przed treningiem SHOCKA. lukash dzikówka za odpowiedz, więcej co do tej dietki nie masz obiekcji ? pozdro

[...] ułożyłem coś takiego : śniadanie płatki owsiane 100g mleko 0,5% 400 ml B 26g T 9g W 83 II śniadanie ser twarogowy chudy 250g oliwa z oliwek 15 g B 50g T 16g W 9g obiad (przed treningiem) mięso z piersi z indyka 200 g ryż brązowy 100g chleb żytni pełnoziarnisty 30g B 48 T 4 W 82 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z [...]

Dzisiejszego treningu wolałbym nie powtórzyć o 15:30 wypiłem gainer-a następnie o 17 zacząłem papać obiad myślę do 19 na normalu się strawi wszystko , załatwię przed treningiem w domku co trza i bd ok . Ale to jak na treningu chwyciło mi brzuch a dziś sparingi były 3x zapasy 3x parter 3x MMA wszystko po 5min , bardziej czułem się jak worek [...]

[...] jajo, 1 żółtko), jablko, kromki z maslem orzechowym (okropne ssanie mi sie dzis wlaczylo rano %-) ) II: placuszki owsiane z migdałami III: placuszki owsiane z migdałami IV (przed treningiem): kurczak w przyprawach z makaronem żytnim VI (po treningu): kurczak w przyprawach z makaronem żytnim Szczerze mowiac, jakos tak ciezko miche ułożyc przy [...]

Więc wyrzucę HIIT, edytowałem u siebie plan zgodnie z zaleceniami, Mam jeszcze pytanie co do diety, mogą to być 3 posiłki 1 około 800Kalorii 2 1200(przed treningiem) i 3 500 (po treningu), oczywiście dieta zbilansowana zgodnie ze wskazówkami i proporcjami. Zmieniony przez - mDrr w dniu 2010-04-18 16:51:40

Mam jeszcze pytanie co do diety, mogą to być 3 posiłki 1 około 800Kalorii 2 1200(przed treningiem) i 3 500 (po treningu), oczywiście dieta zbilansowana zgodnie ze wskazówkami i proporcjami. nie

Dzien bez hst w ktorym sa tylko aeroby tez brac kretyne 2x5g ? To samo pytanie odnosnie thermo speeda czy w dzien z hst tez go brac 1 przed sniadaniem i 1 przed treningiem? Do tego dokupie jeszcze bialko ostrowi wpc 80. Chodz zastanawialem sie nad tym tylko wydaje mi sie, ze to shit bo co to za bialko ktore ma min 11%? [...]

[...] a daje rade trening cykliczny + aeroby. dzis pierwszy kaps poszedl i praktycznie 0 odczuc na Dyma Burn Extreme mnie wozilo i to niezle zobaczymy jak pojdzie drugi przed treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch zakres ruchow 12 - 15 miesnie trenowane 2 x tydzien klata bary tric poniedzialek i piatek [...]

[...] koniec po treningu 500ml jogurtu naturalnego odtluszczonego + 5 jaj ~5g miodu kakao zmiksowane razem dalo 0,9litra objetosci poszlo gladko. co do dawkowania spalacza na pierwszy tydzien zaplanowalem 1 rano na czczo i jeden przed treningiem potem zobaczymy. teraz powoli spac bo wstaje ok 4:30 i 10 minutowy HIIT. pozdrawiam i dzieki wszystkim

No tak ale posiłek to mieszaniena białką tluszczy i węgli co jest bez sensu.. Przy low-carbach możesz wrzucić po treningu carbo+białko w proporcjach 2:1 Przed treningiem zresztą też.. Saib nie patrz na HIIT jak na trening spalający bezpośrednio tłuszcz bo nie taka jest jego rola.. Także na LC można robić HIIT ale w okolicach oołotreningowych [...]

[...] troche miesnia to plakal nie bede:) chociaz przy moich treningach ciezko nabierac masy:p a treningow nie zmienie:) Poeksperymentuje troche z dieta, zeby sprawdzic czy wegle przed treningiem wplyna w jakis sposob na trening cf, czyli wysoka intensywnosc, czesto beztlenowo. Noga napuchnieta i ograniczona ruchowo, ale ciezko mi siedziec na dupie [...]